sandramathilda -

Medan folk ligger hemma och är bakfulla

.. Så är jag på gymet. Idag är det fokus styrka så först blir det mage följt av ett mördar-bodypump pass! You gotta' love Sundays.

Kände mig extra vårig idag så den orangea tröjan åkte på ihop med mina supersnabba Nikedojor!

2013-03-03 @ 10:15:28 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

5 grundläggande tips vid träning

Många lägger mycket tid på smådetaljer kring träningen men glömmer de viktigaste punkterna för framgång och nå sina mål. Vi listar här de 5 viktigaste punkterna för att komma långt i sin träning.

1. Vila tillräckligt
Det gör inget om man säger det en gång för mycket. Det är under vila du bygger upp kroppen och utan vila är det större risk för skador och nedbrytning. Se alltid till att kroppen får den återhämtning som krävs innan nästa träningspass.

2. Tänk på kosten
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller lägga på dig muskelmassa så spelar kosten en enorm roll i ditt slutgiltiga resultat. Tänk på vad du stoppar i dig och vad du behöver, tänk även på när och hur mycket du får i dig i förhållande till vad du vill uppnå.

3. Strukturera upp din träning
Ett träningsprogram är ett mycket bra hjälpmedel i din träning och för att du ska uppnå dina resultat. Oavsett om du tränar styrketräning eller löpning så kan du nå större framgång med ett bra träningsprogram.

4. Lyssna på din kropp
När det gäller skador är det alltid bäst att lyssna på sin kropp. Börjar det göra ont på en speciell del av kroppen kan det vara klokt att sluta träna den delen. Ignorera aldrig tecken på skada

5. Hitta motivationen
Det går inte att undgå att motivation spelar en oerhört stor roll i om du kommer nå framgång eller inte. Med motivation kan man komma hur långt som helst. Försök hitta motivationen till träning.

Källa

2013-01-31 @ 11:11:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Få drömkroppen med yoga

En ny undersökning har kommit fram till att yoga motverkar övervikt.

Men det är inte därför personer som regelbundet tränar yoga sänker sin risk för övervikt. Istället beror det på att yoga ökar din känsla av medveten närvaro, vilket gör att du blir bättre på att känna igen kroppens signaler på hunger och mättnad.

Det leder också till att du får större kroppsmedvetenhet och är mer närvarande under måltiden, och därför bli mindre benägen att överäta och tröstäta, enligt en ny studie av forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Personer som utövar yoga går upp mindre i vikt under en 10-årsperiod än de som inte gör det, oberoende av träningsnivå, upptäckte forskarna. Effekten visade sig inte på samma sätt vid andra typer av träning, som löpning eller promenader.

– Förmågan att vara lugn och observant under fysiskt obehag lär ut hur man håller sig lugn i andra utmanande situationer, som att inte äta mer även om maten smakar gott och att inte äta när man inte är hungrig, säger forskaren Alan Kristal enligt Science Daily.

2013-01-29 @ 08:59:27 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träna aldrig med ont i halsen

Många vana idrottare eller motionärer i allmänhet vet någonstans i bakhuvudet att det inte är att föredra att träna med fökyldning eller halsont. Dock kan det vara svårt att avgöra när man är tillräckligt i oskick för att träna, vilket gör att många tränar lite halvkrassliga. Detta gäller även mig såklart.

Så fort du har en förkyldning som rör sig mot halsen är det definitivt läge att överväga vila. Det gör alltså ingenting om du har lite snuva, om det nu endast är fallet. Det som kan hända den som tränar trots halsont är att man helt enkelt kan klappa ihop och dö. Och nej det är ingen överdrivt, så farligt är det. Detta eftersom risken för hjärtsäcksinflammation är mycket stor. Får man hjärtsäcksinflammation eller perikardit som det egentligen heter, så har den dubbla hinnan runt hjärtat blivit inflammerad och vätska kan samlas mellan hinnorna. Detta gör att hjärtat får svårare att cirkulera blodet. Man kan dessutom ibland sammtidigt fått hjärtmuskelinflammation. Infalmmationen orsakas ofta av virus, varför det är så farligt att idrotta, träna eller sporta under halsont eller feber. Hjärtsäcksinflammationen kan gå över på några dagar men det kan lika gärna ta så lång tid som månader eller år. Man löper alltså risk även efter att halsontet gått över. Man märker dock snabbt om något är fel genom följande symptom.

man får en skärande smärta till vänster eller mitt i bröstet
det gör mer ont när man andas djupt eller rör på sig
man blir andfådd
underbenen svullnar upp

Man behandlar hjärtsäcksinflammation med smärtlindrande och inflammationshämmande medicin. Man kan behöva söka läkarvård för att tappa ut vätska ur hjärtsäcken. Om det finns någon annan bakomliggande sjukdom kan man även behöva behandling för denna.

Träning och kroppsarbete är alltså något man måste undvika tills man åter är fullt frisk.

Källa

2013-01-29 @ 08:54:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Färdigtränad för dagen

För er som inte provat BodyCombat borde definitivt göra det! Sjukt roligt för den som inte är rädd att ta ut sig. Bokade nästa vecka direkt efter passet var slut, that speaks volume.
Provade även lite celsius innan passet vilket ökade pulsen lite extra under hela passet, vad de innehåller som gör detta går väl att diskutera men funkar gör det, och gott är det också!
Godnatt på er, måste vara pigg inför en ny dag imorgon.

2013-01-28 @ 21:06:45 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

5 snabba tips för en ökad fettförbränning

Vill du öka din förbränning ett snäpp? Det finns ett par byggstenar som kan ge dig en effektivare träning. Kika på tipsen nedan så förbättrar du metabolismen och underlättar förbränningen.

Motion
Att träna på morgonen boostar din ämnesomsättning effektivare än senare tidpunkter på dagen. Ta en löprunda innan frukosten för bästa effekt.

Intensitet
Glöm timslånga joggingrundor. Forskning visar att intensiv träning i kortare 2,5-minutspass kan leda till en efterförbränning under dagen, upp till 200 kalorier.

Frukost
Nyckeln till en bra metabolism hela dagen? Det första du gör på morgonen: äter frukost. Om du inte hinner göra det så råder vi dig att ändra dina rutiner.

Muskler
Det är lätt hänt att man fastnar i endast en typ av träning, exempelvis kondition. Faktum är att styrketräning ökar förbränningen, så kläm in det i ditt schema, eller ersätt en löprunda med ett styrkepass.

Mellanmål
Frukosten är säkrad, men energin håller sig inte hela dagen. Utöver lunch och middag kan det vara bra att slänga in några mellanmål mellan måltiderna, exempelvis ett päron, som har fettförbrännande egenskaper.

Källa

http://www.improveme.se/new/magazine/article/8618/brnn-mer-fett

2013-01-26 @ 14:37:13 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()